Exercițiul de respirație durează doar câteva minute și poate fi realizat oriunde.
Se obțin beneficii doar dacă este făcut în mod regulat, integrat ca parte a rutinei zilnice.
Puteți face acest exercițiu stând în picioare, așezat pe un scaun cu spatele sprijinit sau culcat pe pat ori pe covorul de pe podea.
Așezați-vă cât mai confortabil. Dacă puteți, desfaceți-vă la hainele care vă pot îngreuna respirația.
Dacă stați culcat, așezați-vă brațele puțin depărtate de trup, cu palmele în sus. Picioarele pot fi așezate drept, dar dacă preferați să îndoiți genunchii, tălpile trebuie să fie în contact total cu podeaua. Dacă stați pe fotoliu, așezați-vă brațele pe mânerele lui. Dacă stați în picioare, așezați ambele picioare pe pământ, ușor depărtate, dar nu mai mult de poziția șoldurilor.
- Inspirați adânc până simțiți cum aerul intră în abdomen. Inspirația să fie cât mai adâncă, dar confortabilă, fără a o forța.
- Încercați să inspirați și prin nas și prin gură.
- Inspirați ușor, profund și regulat. Unora le este util să numere constant de la 1 la 4. Nu este obligatoriu. Fiți doar concentrat pe mișcările abdomenului. Dacă stați culcat puteți pune o carte pe abdomen și urmăriți cum cartea se ridică la inspirație și coboară la expirație.
- Apoi, expirați, cât mai ușor, numărând de la 1 la 4 din nou, dacă vi se pare util.
- Continuați să faceți acest lucru timp de 3 până la 5 minute.
Puteți face acest exercițiu urmărind filmulețul alăturat în care:
breathe in = inspiră
breathe out = expiră
Încercați să inspirați și să expirați în ritmul propus. Rețineți: Beneficiile se obțin DOAR DACĂ exersați zilnic, de cel puțin 3 ori pe zi.
